Cum să ne rescriem convingerile limitative?

Toți avem în minte o voce care comentează tot ce facem. Uneori e blândă și susținătoare, alteori e tăioasă, critică, dură. De cele mai multe ori, acea voce repetă aceleași lucruri, ca un refren interior: „Nu sunt suficient.”, „Nu pot.”, „O să greșesc din nou.”.

Aceste gânduri nu sunt întâmplătoare. Sunt convingeri. Iar convingerile sunt exact ca niște povești - unele pe care le-am auzit atât de des încât am ajuns să le credem pe deplin. Însă întrebarea este: sunt ele adevărate? Sau doar familiare?

1.Ce sunt convingerile limitative?

Convingerile sunt idei sau gânduri pe care le considerăm adevăruri absolute despre noi înșine, despre ceilalți și despre lume. Cele limitative sunt acele gânduri care ne sabotează, ne rețin sau ne opresc din a acționa.

Exemple:

• „Nu sunt suficient de bun(ă).”

• „Oamenii mă părăsesc mereu.”

• „Nu am voie să greșesc.”

• „Dacă nu-i mulțumesc pe ceilalți, n-o să fiu iubit(ă).”

Aceste afirmații pot părea raționale, dar în realitate, ele funcționează ca niște ochelari prin care vezi lumea - și te vezi pe tine.

2. De unde vin aceste povești?

Cele mai multe convingeri limitative se formează în copilărie, în relațiile cele mai apropiate — cu părinții, familia, profesorii sau prietenii. Nu trebuie să fi existat un abuz sau un eveniment traumatic. Uneori, o singură replică spusă într-un moment vulnerabil („De ce nu poți fi ca fratele tău?”) se transformă într-o credință profundă: „Nu sunt suficient de bun.”

Aceste gânduri sunt apoi consolidate în timp, prin experiențe care par să le confirme. Mintea umană caută mereu coerență si confirmare, iar dacă ai o convingere limitativă, vei observa (și interpreta) lumea în așa fel încât să menții acea credință vie.

3. Cum recunoști o convingere limitativǎ?

Semnele nu sunt întotdeauna evidente. Dar iată câteva întrebări care te pot ajuta:

• Există un capitol din viața mea unde simt că totul stagnează, deși mă străduiesc sa evoluez?

• Ce gând apare automat când mă simt criticat(ă) sau respins(ă)?

• Care sunt lucrurile pe care mi-aș dori să le fac, dar simt că „nu pot”?

Dacă răspunsurile sunt însoțite de un ton interior critic, repetitiv sau ferm, categoric („niciodată”, „întotdeauna”, „așa sunt eu”), e foarte posibil să ai de-a face cu o convingere limitativă.

4. Ce impact au aceste convingeri asupra vieții tale?

Convingerile limitative ne afectează:

• Deciziile – Evităm oportunități de teamă să nu greșim.

• Relațiile – Ne sabotăm conexiunile din frică de respingere.

• Imaginea de sine – Ajungem să ne privim printr-un filtru distorsionat, care evidențiazǎ defectele.

• Starea de bine – Trăim sub presiunea perfecțiunii, a comparației sau a rușinii.

Convingerile limitative funcționează ca niște povești, pe care le recitim zilnic, fără să ne întrebăm dacă ne mai reprezintă.

5. Procesul rescrierii convingerilor limitative

🔸 Pasul 1: Observă

Notează-ți gândurile dintr-o situație stresantă sau declanșatoare.

Exemplu: „O să creadă că sunt incompetent(ă).”

🔸 Pasul 2: Pune întrebări

• Este 100% adevărat?

• Ce dovezi am pentru asta?

• E posibil ca această convingere să vină din trecut?

🔸 Pasul 3: Reformulează

În loc de: „Sunt un eșec.”
Încearcă: „Sunt om. Greșelile nu mă definesc, ci mă învață.”

6. Schimbarea e un proces, nu un „switch”

Poate că vei avea zile în care revii la vechile gânduri. Este absolut normal. Mintea nu renunță ușor la tipare vechi, dar le poate slăbi cu fiecare alegere conștientă.

Fiecare moment în care observi convingerea limitativa, o pui la îndoială și alegi altceva e un pas înainte.

7. Ai dreptul să-ți alegi povestea

Poate nimeni nu ți-a spus până acum, dar:

• Nu ești definit(ă) de greșelile tale.

• Nu ești suma eșecurilor din trecut.

• Nu trebuie să fii pe placul tuturor ca să meriți iubire.

• Nu ești prea mult, nici prea puțin. Ești suficient(ă) exact așa cum ești.

Asta nu înseamnă că nu te mai dezvolți sau nu mai înveți. Înseamnă că înveți să crești din iubire, nu din rușine.

Vocea din mintea ta nu trebuie să fie doar un ecou al trecutului. Meriți o poveste în care să te regăsești, nu doar să supraviețuiești.

Cauți mai multă claritate în haosul cotidian?

Ghidul conține exerciții simple, care să-ți ofere o perspectivă mai clară asupra provocărilor tale.